ランニング初心者がペースをつかむ方法【特別講義】 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jpランニング初心者のペースのつかみ方。ランニングに慣れていないなかで、自分がどれくらいのペースで走っているのかつかむのは、なかなかむずかしいのですが、ペースをつかめているのとつかめていないのでは、トレーニングの効果もレースでの余裕度も全然違ってきてしまいます。
ランニング初心者のペースのつかみ方。どうすればいいでしょうか？
基本的には、正確な距離と、それにかかった時間を把握すること。
ただそれだけなのです。ですが、ランニング初心者向けに、
丁寧に、「ペースのつかみ方」のプロセスを一緒にやっていきましょう。
大きくステップとして、
（１）マイコースを作り、そのコースの距離を正確に測る。
（２）実際に走ってみる。
（３）ペースを確認する。実感する。
です。
（１）マイコースを作り、そのコースの距離を正確に測る。
ランニング初心者に一番最初にやってほしいことの一つに、
「マイコースを作る」というものがあります。
あなたにとって、安全で快適、かつ便利なコースを１つか２つ、
作っていただきたいのです。
小田のジョグノートでの記録を見ていただくと、
実際に走ったコースの地図が表示されます。
⇒ http://www.jognote.com/users/100725
キョリ測もつかえます ⇒ http://www.mapion.co.jp/route/
このように最近のインターネット上の地図は、簡単に
距離を測れるようになっていますので、
それをつかって、マイコースをつくり、そのコースの距離を
なるべく正確に測ります。
（２）実際に走ってみる。
つくったマイコースを実際に歩いたり、走ったりしてみます。
ランニング初心者がペースをつかむ、という目的に照らして、
マイコースを走るとき、まず守って欲しいルール、注意して欲しいことは、
３０分～６０分またはそれ以上継続してほぼ同じ速さで歩いたり走ったりできる、
その速さで歩いたり走ったりしてください。
決して、「せっかく計測するのだから」とか「見栄をはって」とか、
はＮＧです。
ペースをつかむ、その最初は、現状継続して走り続けられる速さでの、
ペースをつかむです。
まずそれが基準になります。
無理したり、見栄を張ったりしない。
（気持ちはわかりますが）
※心拍計をお持ちであれば、最大心拍数の６０％で維持してやってみる。
（３）ペースを確認する。実感する。
そんなゆっくりゆっくりの速さで、マイコースを１周、どれくらいの時間で
走ったり、歩いたりできたでしょう？
２周目は？
次のトレーニングの時は？
距離と時間から、
ペースをつかめます。
１キロあたり８分でした？９分でした？
これがまずはあなたの基準となるペースです。
これをしっかり身体にも頭にも認識しましょう。
【マイコースを１周何分で走ると、ペースはどれくらいか】
ということを意識して積み重ねてくると、自然つかめるようになってきます。
ランニング初心者がペースをつかむことがなかなかできない理由は、
それをつかもうと意識することが少ないからです。
やらなければならないことが実は沢山あって、あれもこれもと
欲張ってしまうと、どれもなかなか身につきません。
楽チンな自分のペースで走ったそのペースが、キロ何分なのか、
マイコースでじっくり走り、記録をとって、実感を積み重ねましょう。
ランニング初心者がペースをつかむ方法、いかがでしたか？
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あなたの人生を最適化する、
プロフェッショナル・ランニング・コーチ
小田英男
でした！！
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「マラソン初心者6ヶ月完走ステップノート」
http://www.mag2.com/m/0001243910.html
◇◆ トレーニングの記録
「楽ランコーチ小田英男@CFAJのジョグノート」
http://www.jognote.com/users/100725
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