どのくらいの時間動き続けられるか - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp楽に走れる「立ち方・歩き方・走り方」
こんにちは、
楽ランコーチ 小田英男です。
ウォーキング、ジョギング、ランニング！
楽しんでいますか？
今現在、平らな道を歩き続けるとすると、
何時間くらい続けて、歩けそうですか？
「３、４時間ぐらいかな？」（←ちょっと強気？）
「１時間くらいなら・・・」
■ これが一つのチェックポイントです。
たとえば、フルマラソン。
１ｋｍを、
３分で走り続ければ、２時間７分でフィニッシュ。
４分なら、２時間４９分。
５分なら、３時間３１分。
６分なら、４時間１３分。
７分なら、４時間５５分。
８分なら、５時間３８分。
９分なら、６時間２０分。
１０分なら、７時間２分。
何を言いたいかというと、
マラソンというのは、
■ まず、長時間動き続けなければならない競技
ということです。
キロ７分ぐらいで走れそうな感じがしているとすれば、
５時間、動き続けることができることが、
フルマラソン完走の最低条件になるわけです。
あたりまえといえばあたりまえですが、
「この身体を動かし続けられる時間」
の感覚、実感はとても大切です。
今思った感覚が実際はどうなのか、一度確認してみたい。
やり方は簡単です。
半日、このために時間を空けてください。
そして、なるべく止まらずに歩き続けられるところを探します。
大きめの川の土手のサイクリングコースだとか、
大きな公園の周回コースだとか、
低い山のハイキングコースなんかもいいです。
デイパックに
タオルと、スポーツドリンク、
小銭とウィンドブレーカー。
プラス携帯電話やデジカメ。
そのデイパックを背負って、現地へ行きましょう。
そういったコースをゆっくりでいいので、歩き続けます。
途中短時間の休憩を取るのは可。
実際のマラソンでもエイドステーションがあります。
無理は厳禁ですが、どれくらい歩き続けられるかやってみる。
一人だと辛いという方は、仲間を巻き込みましょう！！
仲間がいれば結構長く動いていられると思います。
これで、
２時間は大丈夫、とか、
歩くだけなら４時間ぐらいいけそう、とか。
この感覚を是非掴んでください。
フルマラソンを完走するためには、
★ ４時間ぶっ通しで歩いても余裕がある
というのが、まず必要になります。
裏を返せば、
フルマラソン完走を目標にしていながら
４時間歩き続けられない
というのであれば、
まず、最初に取り組むトレーニングは、
「長時間運動し続ける」身体を作るです。
歩く、自転車に乗る、泳ぐ、ハイキングや軽登山、
クロスカントリースキー、、、
ゴルフだってコースに出て真剣に動き続けると
十分トレーニングになります。
球技でも短めの休憩を入れながら４時間、
というのでもOK。
★ とにかく、４時間動き続けられる身体を作る
これが、最初にクリアしたいポイントです。
さあ、あなたはどれくらい動き続けることができますか？
是非、実感、実体験してみてください。
いまいま、４時間はできなくても構いません。
今の状態を掴んでくださいね。
やり方は簡単。
でもやるのは大変。って思うでしょ。
でも、何か遊びをいれたり、
終わったあと自分にご褒美あげるなど、
気持ちを高めて！
「楽しんでいる自分を思い浮かべて」
それでは！
楽ランコーチ 小田英男 でした！！
Follow me!
