レース直後の栄養補給－マラソンレース前後の食事05 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

楽に走れる「立ち方・歩き方・走り方」

こんにちは、

楽ランコーチ　小田英男です。

ウォーキング、ジョギング、ランニング！
楽しんでいますか？

マラソンのレースを走り終えた直後、まず何を摂りますか？

まず、水ですね。
ゴールすると渡してくれることが多い。

ただし、トライアスロンのロングの大会や
ウルトラマラソンなどでは、もう胃が、
冷たいものを受け付けない場合が結構あります。

お腹を触ると、胃や腸のあたりが
冷たくなってしまっている。
（真夏のレースでもそうなります）

その場合は、暖かいものを！！！

胃や腸をまず暖めてあげましょう。

温まってくると少しずつ動いてきます。

さて、その次なるべはやく取りたいのが、糖質です。
即効性のエネルギーです。
これをはやくとることによって、回復を促進します。
はやく摂れば摂るほど、回復が早まります。
暖かくて甘い飲み物が良いです。

次がアミノ酸類です。
最近はグルタミンをとることが多いです。
ササっと取れるものがあります。

そのあとは、バランスの良い栄養補給。

ただし、胃や腸はかなり厳しいダメージを受けています。
胃や腸だけのことを考えたら、
断食する方が良いんではないかと思うほどです。

なので、あまり胃や腸に負担を掛けないよう、
消化の良いものにしましょう。

バランスついでに言うと、
レース中の着地の衝撃によって、赤血球が破壊されるいわれています。
実際、小田も走り終わると、レバーを食べたくなります。
鉄分もしっかり補給しておきましょう。

あとは休養です。
栄養と休養は対です。
身体を休めてあげましょう。

まとめ。

ビールを飲む前にまず糖質補給！
一般レベル、初心者レベルでも必須です。

それでは！

楽ランコーチ　小田英男　でした！！