ピッチが上がる！！！ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp楽に走れる「立ち方・歩き方・走り方」
こんにちは、
楽ランコーチ 小田英男です。
ウォーキング、ジョギング、ランニング！
楽しんでいますか？
さて、先日のこのブログ
【箱根駅伝、一分間に何歩進む？】
http://ameblo.jp/cfaj/entry-10758454135.html
の後半で、ピッチの話をしました。
あなたは、どれくらいのピッチで走っているでしょうか？
測ってみました？？？
140歩？
160歩？
180歩？
トップレベルのマラソンランナーはだいたい１８０前後。
今日は、その練習方法です。
神経の情報伝達能力の向上が
スピードアップに貢献することが体験でわかります。
メトロノームを使います。
ニュートラルに立って、
いつも走るときのように肘を曲げて構えます。
まずは、上半身のみ動かすイメージ。
（脚のステップはしません）
さて、
【１８０】
メトロノームを１８０拍／分にセットしてスタート。
手ではなくて、肘を意識しながら腕を振ります。
１～２分。
最初のうちは、
ついていくのがやっとでも、
だんだん慣れて、ついていけるようになります。
【１９０】
次に、メトロノームを１９０拍／分にセット。
また、始めはついていけなくても、
だんだん慣れてきます。
１～２分。慣れてきたら、さらにテンポアップ。
【２００】
メトロノームを２００拍／分にセット。
同じように実施。
力を抜いて、しっかりついていく。
（逆説的ですがイメージできますよね）
1分くらい。ついていけたら
【２１０】
メトロノームを２１０拍／分にセット。
だんだん、肘への意識ではついていけなくなってきます。
そこで、肘ではなくて、腕の付け根（肩）。
さらには、肩の背骨ヨリへ。
そのポイントでテンポをつかむ。1分くらい。
さらに、
【２２０】
メトロノームを２２０拍／分にセット。
どうにか、ついてきてください。
1分くらい。
ここまで来ると、神経の連絡がよくなっています。
身体ももちろんあったまってきて、息も上がってきます。
で、
【１８０】
メトロノームを１８０拍／分に戻す。
すると、なんかゆったり。
この状態だと、脚もつけることができます。
「その場駆け足」できると思います。
１～２分やって終了。
これをアップでやっておくと、
スムーズに速いピッチで走れます。
「筋力アップしなくても速くなれる」一例でした。
それでは！
楽ランコーチ 小田英男 でした！！
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