楽に走れる「歩き方」その01－体重移動① - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

楽に走れる「立ち方・歩き方・走り方」

こんにちは、

楽ランコーチ　小田英男です。

ウォーキングやジョギング、ランニング楽しんでますか？

さて、今回から、歩き方に入ります。

【楽に走れる「歩き方」その01－体重移動①】

です。

脚や足だけを使って歩くのではなく、
上半身を上手に使って、
脚をほとんど使わずに歩けるようになります。

そのためには、体重移動の感覚をつかまなければなりません。

今回は、そのためのエクササイズです。

まず、ニュートラルに立ちます。
足の幅も意識して、まっすぐ立ちます。

その状態から、

右足を持ち上げ移動させて、左足に添えるような形にしたいのです。
ただし、その際、右足で蹴って移動してはいけません。

どのようにしたら右足を移動させることができますか？

まず、両足にかかっている体重を左足側に移動します。
つまり左脚でたっている状態です。
（当然、右足には、体重がかからない状態です）

その状態で、上半身を使い、右足（脚）を持ち上げます。

そして、右足を持ち上げたまま移動させ、左足に添える位置に下ろします。

これで移動完了。
この動きでは、右足で地面を蹴ることはありません。
また、右脚を使って移動させることもありません。

この感覚をしっかり覚えこんでください。
身体に覚えこませてください。

右足（脚）の移動ができたら、今度は左足を右足に添えます。

右足の時と同様で、左右を入れ替えて行います。

できましたか？

この動き、この感覚が体重移動の基礎です。
とても重要ですので、繰り返し行い、身体に覚えこませてください。

上半身で足を持ち上げる動作は
【肩甲骨周りのエクササイズ03】
を使います。

もし、できない、あるいは、右足の移動はできるが、
左足の移動ができない、というような方がいらっしゃいましたら、
是非、コメントに残してください。

それでは！

楽ランコーチ　小田英男　でした！！

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