超低速ＬＳＤ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

楽に走れる「立ち方・歩き方・走り方」

こんにちは、

楽ランコーチ　小田英男です。

ウォーキングやジョギング、ランニング楽しんでますか？

さて、今日のテーマは、超低速ＬＳＤ。

今、小田は、超低速ＬＳＤに取り組んでいます。

基本の設定は、
最大心拍数の70%をMax（小田の場合は120程度）として、
120分～240分走るというものです。

結果、キロ8分のペースです。

このトレーニングの目的は、マラソンを走りきる脚の基礎を作ること。

マラソンは、
その人の実力、目標によりますが、
3時間なり4時間なり、
ずっと運動し続ける、
前に進み続ける、
ということですので、
それに耐えられる脚が必要です。

その基礎を築くためのLSDです。

実際やってみるとわかりますが、
キロ8分というのは、結構遅い。

その「遅さ」に耐えるのが辛いのですが、
それを耐えるところに、
このトレーニングのポイントがあります。

ゆっくり走り始めても、
身体の動きが慣れてくるとペースが上がる。
ゆっくりにじれったくなってペースが上がる。
どうしてももう少し速いペースで走りたくなってしまいます。

でも、それを耐えて「ゆっくり」。

なので、
ゆっくり走り続けるのは、
かなりレベルの高い練習なのです。

いくらゆっくりとはいえ、
それでも120分～240分続けると
それなりに強度のキツいものなので、
90分LSD、休養を交互に入れて実施します。

イメージは、

月曜：90分
火曜：休養
水曜：120分
木曜：休養
金曜：90分
土曜：休養
日曜：150分
月曜：休養
・・・・

　⇒　実際の状況はこちらへ　http://www.jognote.com/users/100725

高いビルは基礎もしっかりしています。
ランニングも一緒。
地道な基礎作り、大切です。

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