立ち方、走り方、歩き方の前に04 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

楽に走れる「立ち方・歩き方・走り方」の
準備エクササイズその04です。

前回の肩甲骨から、少しポイントがすこし下がって、
今回は股関節周りのエクササイズです。

【股関節周りのエクササイズ01】

壁の前、壁に向かってニュートラルに立ちます。
水平に手を伸ばしてちょうど壁に手がようにします。

この状態から、

まず右膝を太ももが水平になるように前にあげます。
ここがスタート位置です。

そこから、膝を水平に右に開き、身体の右側（90度）に運びます。

次に、膝を股関節の真下にもってきます。

股関節の真下に来たら、

そこから再び膝を上げて、スタート位置に戻ります。

これで1つの動作が終了です。

膝がゆっくり時計回りに大きな円を描くイメージです。

この動作を２０回から３０回。

右が終わったら、左です。

同じようにニュートラルに立った状態から、

まず左膝を太ももが水平になるように前にあげます。
ここがスタート位置です。

そこから、膝を水平に左に開き、身体の左側（90度）に運びます。

次に、膝を股関節の真下にもってきます。

股関節の真下に来たら、

そこから再び膝を上げて、スタート位置に戻ります。

これで1つの動作が終了です。

膝がゆっくり反時計回りに大きな円を描くイメージ。

この動作を２０回から３０回。

左右２０から３０回を1セットとして、
２から３セット実施する。

このエクササイズの注意点は、

・まずゆっくり大きく、正確な動作で実施する。

・右左で動作のしやすさが違うのに気づく

左右の動作のしやすさが違うのは、
誰でも必ずあります。

違いがあるのはある意味仕方がないのです。

ですが、
動きを作るのにおいて、
あまりに違いが大き過ぎるのは障害になるので、
スムーズに動かせられるようにしていきましょう。

このエクササイズは、
主に股関節の動きの改善を目的としています。

歩いたり走ったりするときに、
この動きの滑らかさがモロに反映します。

しっかりマスターしてください。

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