立ち方、走り方、歩き方の前に03 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2010年11月24日 2010年11月24日

desk@toiee.jp

楽に走れる「立ち方・歩き方・走り方」の準備エクササイズその03です。

前回に引き続き、今回も

肩甲骨から股関節周りのエクササイズです。

【肩甲骨周りのエクササイズ03】

ヨツンバの状態で、
肩と腰を左右交互に寄せる運動です。

ヨツンバになり、ニュートラルの状態から、

左の肩と左の腰を寄せていきます。
（同時に、右の肩と右の腰が離れることになります）

しっかり寄ったら、

ニュートラルな状態に戻し、

今度は、
右の肩と右の腰を寄せていきます。
（同時に、左の肩と左の腰が離れることになります）

しっかり寄ったら、

ニュートラルな状態に戻します。

これで1つの動作が終了です。

この動作を２０回から３０回を１セットとして、
２から３セット。

このエクササイズの注意点は、
【肩甲骨周りのエクササイズ02】同様、

・腕を曲げないこと
・（空間での）頭の位置をなるべく動かさないこと

頭の位置を動かさない、とは、
視野が動かない、見えているものが動かない
ということです。

それから、

左右の肩、腰の動きは、
外側に振れ出る、というのではなくて、
それぞれの真ん中に杭が打たれていて、
それを中心にクルクル回っているイメージです。

このエクササイズは、
歩き方に入るときに、体重移動で使います。

この動きを意識してできないと、
体重移動も意識してすることができません。

なので、しっかりマスターしてください。

Follow me!