「歩き」→「走り」 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 ８名様のみ（残り４名様）
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詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 「歩き」→「走り」
「楽に走れる」ための歩き方。
前回、『体重移動』を使っての歩き方のエクササイズをやりました。
この動きを連続させれば、歩きになります。
前回ブログ＆画像がこちらに
→ http://ameblo.jp/cfaj/entry-11268543030.html
更に、この「歩き」の動きをスムーズに速めていくと、
「走り」になってきます。
参考の動画はこちらに
鍵は、『体重移動』です。
決して、足で地面を蹴ることで推進力を得るのではなくて、
体重を前方に移動し、重力を利用しながら脚を前に振り出していく。
脚は、身体を支えるために使う。
こんなイメージで前に進めるといいです。
この動きを習得するためのセミナーを6月9日（土）にやります。
（上記↑です）
もしよろしければ！
さて、次回は、楽に走るためのチェックポイントです。
さて、、、、、、
ここのところお知らせしてきました「父の日」のイベント
■◇《子どもと一緒に皇居一周ランニング》◇■
についてです。
６月１７日の父の日に、お父さんとお子さんが一緒に、
１周約５ｋｍの皇居をぐるっと一周走ったり歩いたりしてみよう、
というファンランの企画です。
約１時間かけて、皇居をゆっくり走る。
走れなければ歩いてもいいんです。
皇居の周回コースにはいつも沢山の人が走っています。
レベルはいろいろ。
早い人から、すごくゆっくりの人まで。
思い思いのペースで走ったり、歩いたり。
歩道を周回するので、信号がありません。
つまり、ホント自分のペースで５ｋｍ走れます。
東京の真ん中にこんなところがあるなんて、って思います。
平坦かとおもいきやそれなりにアップダウンもあります。
千鳥が淵を眺め、半蔵門を通り過ぎ、
桜田門をくぐって、、、、
すっきり走り終わったら、近くの銭湯へいってさっぱりするのもいい！
そのあとは、食事に行ってもいいし、、！
いかがでしょう？
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>
子どもと一緒に皇居一周ランニング
～お父さんだってちゃんと走れるんだ～
■◇■本 番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目 的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円
■◇■準 備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。
★準備第１日【終了】
日 時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場 所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
★準備第２日
日 時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場 所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
このトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。
詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。
→ http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf
よろしかったら、是非！！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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〒271-0061
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TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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