一番時間をかけます。 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■■ 一番時間をかけます。
前回、「歩く」動作をやってみました。
（どんなだったかは、下に再記しました）
やってみて、いかがでしたか？
セミナーの時もここに一番時間をかけます。
お一人おひとり、体型も、体の状態も、体感覚も違いますので、
一様に伝えても上手く伝わらないことも多いです。
その場合は、その方のヨコに立って一緒に動いてみたり、
見えない紐を使って胸を引っ張ってみたり、
腕を大げさに使ってみたり、
いろいろしながら感覚をつかんでいただいています。
最初のうちは、ほんとぎこちない動きです。
顔の表情も硬い。
でも、何回もやっているうちに、だんだん慣れてくる。
スムーズに動けるようになってきます。
と、今までと全く違った感覚で前に進めることに
びっくりします。
その時の「笑顔」素晴らしいです。
頭の位置をなるべく高くして、
足を真下に着地する。
やってみてくださいね。
ー前回の記述ーーーーーー
まっすぐちゃんと立ちます。
足は肩幅よりやや狭く。
そして、
左足を足の長さ1つ分前に出して地面（床）に
下ろしておきます。
（つまり、右足のつま先のヨコに左足の踵がくる感じ）
両足均等に体重がかかっています。
この状態から、
＊ 右足で地面を蹴らずに、
＊ ゆっくりと体重移動と上半身を使って、
＊ 右足を持ち上げて、
＊ 左足のつま先よりも前に振り出して着地させる。
動作を順を追って細かく記述していくと、
１）両足にかかっている体重を左足に移動する。
この時、下を見るのではなくて、
まっすぐ上を。
胸を張って、その胸を前方上方に突き出す感じ。
そう！起動は上半身。
その状態で左足に体重が１００％かかるようにします。
２）更に、胸を前方上方に突き出す感じで、
上半身を使って
（左の肩から脇腹をまっすぐ伸ばした状態を保ちつつ
右の肩から脇腹あたりの筋肉を縮めて）
右足を持ち上げて、地面から浮かせる。
３）持ち上がった右足は、重力によって振り子のように
前方に振り出されて来る。
４）振り出されてきた右足が、今体を支えている右脚を通り越した瞬間、
つまり、身体の真下に来たら、着地。地面に下ろす。
ゆっくりやってみてください。
これも
言葉で書くとややこしい感じがしますが、
ゆっくり一回やってみれば、おおよそ感じはつかめると思います。
Keyは、
Ａ）胸（上半身）を前方上方に移動させて、１００％左足に体重をかける。
１００％左足にかけないと、次の動作で、右足を持ち上げることはできません。
上記１）の最後、右足は我慢して、まだかろうじて地面につま先が触れている
（地面から離れていない）。
Ｂ）上記２）で、更に胸を前方上方に持っていくイメージ。と同時に、
左体側を伸ばした状態で、右体側を縮める。この左右の差で右足が持ち上げる。
ここで左肩も右肩も落とさないように。両肩は高い位置で水平に保つ。
Ｃ）重力によって、右脚（右足）は振り子のように前に振り出し始める。
筋肉を使って動かそうとしなくても、右脚を【脱力】していると、【重力】によって、
【勝手に】振り出されてきます。
Ｄ）あとは右足が左脚を通りすぎて、左足の前に出たら、すぐに足を地面に着地させる。
右足を前方なるべく遠くに、って考えるのはNGです。身体の真下に来たら下ろす、が正解！！！
そうすることで、次の動きにつながります。
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・Web ⇒ http://03auto.biz/clk/archives/tfwpds.html
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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プロ・ランニング＆ライフ・コーチ
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