次のレースまでが１週間 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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■■ 次のレースまでが１週間
次のレースまで
・３か月程度以上ある場合、
・１か月の場合
というのを前々回、前回と考えてきました。
今回は、
◆ 次のレースまで１週間の場合。
次のレースまでの期間が１週間の場合。
両レースでひとつの練習。
※記録以外の目的があるはずです。
目的、目標を事前に明確にしておきましょう！
まれに、スケジュールを組むと2週続けてフルを走る、ということが
生じることがあります。
目的、目標は何なのか、予めハッキリさせておく必要があります。
レースとしてフルマラソンを走れば、身体はかなり疲労します。
これを２週続けてやるわけですから、それ相応の目的、目標が
なければ、やる意味はありません。
例えばどんな目的があるか？
・ウルトラマラソンの練習として
・疲労耐性を高める練習として
・練習としては特に目的はないが、出て見たいレースが重なった。
「ウルトラの練習」だとすれば、8割の力で
両レースを走りぬく。
「疲労耐性の強化」の練習であれば、
２つのレースにメリハリを。
・先のレースで追い込んで、後のレースをどれだけしっかり走れるか
・先のレースをイーブンで走り、後のレースの後半の粘りを測る
など。
「出てみたいレースが重なった」のなら、
楽しみながらレースの美味しいところを楽しむ。
目的をはっきりさせて、それを基に目標を設定します。
さて、そんな２週連続フルマラソンの、
間の１週間ですが、
＜先のレースの翌日（月曜日）＞
リカバリーラン（必須）。
５～１０ｋｍ位をジョグからスタート。
レースペース程度まで上げて、またペースを下げて終了。
＜火曜日＞
完全休養。
＜水曜日＞
休養、または極軽いジョギング、ウォーキングなど。
＜木曜日＞
１０～１５ｋｍのビルドアップ走。
（マックスでレースペース）
＜金曜日＞
完全休養
＜土曜日＞
軽いジョギング。
＜日曜日＞
２本目のレース。
こんな感じの１週間になります。
小田は今年３月に２週続けて走りました。
２０１２年の３月１９日板橋市民マラソン（荒川）と
３月２６日佐倉朝日健康マラソン。
１本目を真剣に、２本目どれくらい走れるものか。
それを確認するために走りました。
→４月のウルトラに向けて
結果は、
板橋が４時間１２分。密かに４時間切りを狙っていましたが、
スピード練習不足で、最後持たず。
佐倉は、４時間２３分。最後の上り坂はへろへろでしたが、
２週続けてであることをかんがえれば、まあ納得。
これが、４月の富士五湖１１２ｋｍ完走につながりました。
２週続けてというのはいろいろな想いが出てくるんですね。
そして、
この経験から見えてくるものもあるんです、ね。
普通なら勧めませんが、まあこういう非常識なことも
たまには良いです。
タフですが、故障しないように楽しんで行きましょう。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
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