フィジカルな刺激、好きですか？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp※【お知らせ】
急遽！７月３１日の夜に京都大阪神戸あたりで、
セミナーをやる！といったら参加しますか？
（詳細は最後に）
■２．強化期
別名、走りこみ期です。
「距離に対してより耐性を上げる」
「スピードをつける」
■２－１．距離耐性強化期
「フルマラソンを走りきれる脚作り」
・42.195kmを移動できる脚
・5～6時間走り続けられる脚
■２－１－１．距離耐性強化期（前期）
コンスタントにゆっくりペースのＬＳＤで３時間走り続けられる
状態に持っていくのが目標。
時間を重視したＬＳＤをやっていきます。
＜ＬＳＤを取り入れた一週間の例＞
（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ９０分メニュー】（メイン）※
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ・前後をいれて９０分）
■■ フィジカルな刺激、好きですか？
「刺激」
そのフィジカルな面。
ふれられたり、さわられたり、
なめられたり、みっちゃくされたり、、、、
刺激を受けると、なんらか反応しますよね？
それが正常です。
受けっぱなしで、反応できない、なんて状態があったら、
それ、非常事態です。
死んでいるか、それに近い状態です。
なんの話だ？！
で、逆に。
反応がない状態。
つまり、変化、動きがない状態がずっと続くと。
やはりそれは、
死に向かう、ということになります。
これは全体か、部分かは問いません。
ちゃんと、刺激を受けて、反応する。
これが大事なわけです。
「刺激」をして「反応」を得る。
「反応」があるから「刺激」を認識できる。
今のあなたの身体の状態を感じてみて、
「反応」が起きているなら、「刺激」を受けている
「反応」が起きていないなら、「刺激」を受けていない
「反応」を避けてるなら、「刺激」を避けてる
「反応」がツライなら、「刺激」が強すぎる
状態を見てくださいね。
で、
ちょっと前までだったら「反応」が出ていた「刺激」。
その刺激を今も与えているのに「反応」がない、としたら。
これ、注意深く観察する必要があります。
可能性は２つで、
１）一つは、身体が順応して「刺激」が「刺激」でなくなった。
つまり、慣れちゃった、って場合です。
この場合は、刺激を少し変えます。
ちょっと強度を高めたり、別の方法で刺激してみたり。
いずれにしても身体が刺激を欲しています。
ステップアップして成長できるチャンスです。
新たな刺激を与えてあげてください。
２）もう一つは、一所懸命順応しようと頑張っている状態。
この状態では、まだ慣れちゃった、に到達していません。
非常に身体の中は質的に転換しようとしています。
これも成長のチャンスなのですが、刺激を変えてはダメ！
へんに強度を高めてみたり、全く別の方法を取り入れたりすると、
身体の中で、完成しかけた、その「刺激」を消化するプロセスが、
完成しないままの状態で止まってしまう。
竣工間際で工事が中断してしまった超高層ビル、みたいな感じ。
これは非常にもったいないです。
で、難しいのは、この２つの見極め方。
どうやって見極めるかというと、
その刺激を与えた後の疲労、疲労回復の度合いをみます。
疲労が無い、直ぐに回復するようになった、のであれば、１）です。
疲労がとれない、回復力に進捗が無い、というのであれば、２）です。
２）の状態。
もう少し我慢すると、【ブレイクスルー】します！
なので、我慢してください。
（かと言って無理しすぎちゃいけないので兼ね合いが難しいです、が）
この仕組を理解しておくと、
多少環境が変わっても、適切な刺激を与えつづけることが
できるようになります。
暑いですけど、次のシーズンの飛躍のために！
がんばってたのしんで行きましょう!
次回は、メンタルとフィジカルの境目あたりの話、です。
＜＜「立ち方・歩き方・走り方」セミナー＞＞
★ 7月 22日（日） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
☆シューズについても扱っていきます！！！
■限定 ８名様のみ
詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/seminar.html
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＜７月３１日 ゲリラ・セミナー＞
いつも東京でやっている「立ち方・歩き方・走り方」セミナー
京都・大阪・神戸あたりで開催されるとしたら
参加しますか？
関西に伺う用事ができたので、突然ですが、
ご希望があれば開催しようと思います。
少人数です。会費3000円
場所等はこれから決めます。
最初に意思を表明していただいた「あなた」の希望に
合わせます。
意思表明はこちらに ⇒ hideoda@cfaj.biz
※タイトルに「関西セミナー」の文字を入れて
いただけると助かります。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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「ジョギング・ランニングセミナー」
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