前回≠今回最低基準 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
desk@toiee.jp┛┛┛ 新しいシーズンへの第一歩！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛
＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★ 6月 9日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
※会場使用料のシェアで2000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
□今シーズン故障しちゃった、なんて方も、
フォームを確認するチャンスです！！！
■限定 ８名様のみ
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詳細・申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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■１．準備期
心身を整えて、練習をスタートするタームです。
■１－１．状態把握＆基礎体力準備期
目的、目標や状態を確認して、トレーニングの計画を立てる。
いままさにやっていることをやる時期です。
と、同時に、身体を動かしてみる。
歩いてみたり、軽く走ってみたり。
状態を確認しつつ、方向性や差し当たっての目標を体感覚的に
つかみます。
まず「30分しっかり歩ける」、
そして「60分ぐらいまでなら歩ける」という状態へ
■■ 前回≠今回最低基準
「30分歩く」→「60分歩く」というのを実行中です！！！
だんだん動けるようになってくると、
楽しくなって、つい頑張りすぎたりしてしまいます。
それから、
自分のスケジュールを確認すると、
明日以降忙しくて時間取れそうにない、
今日多めにやっておこう！
ってことも起きます。
できることをやるのはOKです。
ただし、それを次回の最低基準にしない、というのが継続するコツです。
例えば、
今日「45分歩こう！」とスタートしたところ、
調子が良かったので60分歩いた！！、としましょう。
60分歩けたのはすごい収穫ですし、達成感も大きい。
それはとってもGoodです。
で、明日は予定通り一日休養。
明後日。前回の「60分歩く」を最低基準にしてしまうと、
60分以上歩かなければならない、となってしまう。
それが重荷になって、歩くのが嫌になってしまうのは、
もったいないです。
45分でもいいし、30分でもいいんです。
忙しかったり、調子があまりよくなければ、
短く切り上げてOKです。
まずは「歩く」を習慣化する。
このことにフォーカスできればいいです。
ちょっとチェックしてみてくださいね。
次回、少しステップアップです。
さて、前回もお話しました、、、、、、、、、、、
「父の日」に家族で
■◇《皇居ランニングデビュー》◇■
っていうのはどうでしょう？
日頃、家族間での会話が少ないと感じていないですか？
たとえば、
一緒に走りながら、走った後、いろいろなことを
はなすきっかけにしてみません？
皇居はもちろんですが、
皇居の周りには、和気清麻呂像、国立近代美術館、
イギリス大使館、国立劇場、最高裁判所、国会議事堂、
警視庁、東京駅などの建造物もあります。
それらを眺めながらゆっくり走る。
千鳥が淵を眺め、半蔵門を通り過ぎ、
桜田門をくぐって、、、、
走り終わったら、近くの銭湯へ！
さっぱりしたら、家族で食事に行ってもいい、、！
いかがでしょう？
いきなり走るのが難しそうであれば、
その準備も一緒にやりましょう！
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子どもと一緒に皇居一周ランニング
～お父さんだってちゃんと走れるんだ～
■◇■本 番■◇■
開催日：２０１２年６月１７日（日・父の日）
開催場所：神田、皇居
目 的：「お父さんが皇居１周（５ｋｍ）を子どもと一緒に走り切る」
ということを通して、お父さんの苦しく楽しい笑顔を引っ張りだす！！
参加料：1家族3000円
■◇■準 備■◇■
『本番５ｋｍを走るのなんて無理だよ（怒）』なんて言わないで（笑）
ちゃんと準備しましょう。
「立ち方、歩き方、走り方」を基礎から丁寧にやっていきます。
★準備第１日
日 時：５月２６日（土）９：３０～１２：００
場 所：夢の島・BUMB東京スポーツ文化館、夢の島公園
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズを行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
★準備第２日
日 時：６月１０日（日）９：００～１１：３０
場 所：駒沢オリンピック公園およびその公園内の陸上競技場会議室
内 容：まず室内でシューズを脱いで、準備運動、楽に走れる「立ち方、歩き方、
走り方」のレクチャー＆エクササイズ（前回おさらいとレベル２）を
行います（１時間程度）。
その後、外に出て、実際に歩いたり走ったりしてみます（１時間程度）。
参加料：大人2000円、子ども無料
この２日のトレーニング・エクササイズでほぼ５ｋｍ位は走れる（少なくとも歩ける）
ようになります。
詳細、申し込み方法等は、コチラでご確認ください。
→ http://www.cfaj.biz/mercury/fathersdayspecial2012_.pdf
よろしかったら、是非！！
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本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！
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代表 小田英男 hideoda@cfaj.biz >
〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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