ホントウの要因は？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN
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＜＜ 「立ち方・歩き方・走り方」セミナー ＞＞
★1月14日（土） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館
（新木場駅徒歩10分）
※会場使用料のシェアで1000円ご負担ください
■きれいなフォームで走るために必要な準備運動
■立ち方・歩き方・走り方
■室内、木のフロアー、
裸足で鏡を見ながらフォーミング
ベーシックなところをまずしっかりとやります。
■そのあと実際に、夢の島公園内を
ゆっくり走ってみます。
（オプション 可能な方のみ）
■あと５名様（限定８名）
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詳細・申込みは
⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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３－１．仕上げ期の練習
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レースの３週間から６週間前になったら、
【３．調整期】の「３－１．仕上げ期の練習」
へシフトします。
【３－１．仕上げ期】
（１）スピード刺激を与える走り
ここは、いろいろなトレーニングを当てはめることができます。
例えば
・・・・オーソドックスなトレーニングとして
◆ レースペース走
まさしくレースで走るスピード（ペース）を維持して走ります。
合計の距離が１０～１５ｋｍくらいになるようにします。
(例）
・１０～１５ｋｍ × １本
・５ｋｍ × ２～３本
・３ｋｍ × ４～５本
・２ｋｍ × ５本
・１ｋｍ × １０本
この距離×本数を、レースで走るペース（例えばキロ５分４５秒）で
走りきる。
（２）ロング走
これまでやってきたロング走とほぼ同じ。
距離は３０ｋｍまで。
距離を短くする分、ペースを若干速くする。
たとえばいままで６分３０秒であったならば、
ちょっとだけ（１５秒前後）速めて、
６分１５秒で走る。走りきる。
（３）ＬＳＤ
ＬＳＤはつなぎ練習的に緩やかにこなす感じです。
時間で、１２０分。
■『３－１．仕上げ期の練習』一週間の取り組みのイメージ
（例１）
月：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
火：休養
水：レースペース走（メイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
水：休養
木：レースペース走（メイン）
金：休養
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）
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■『３－２．レース前調整期』二週間の取り組みのイメージ
土：ＬＳＤ９０～１２０分程度（ジョグでも可）
日：２０ｋｍ走（ハーフのレースに出るのも可）
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング
日：１０～１５ｋｍのレースペース走またはビルドアップ走
月：３０～４５分ジョギング
火：休養
水：１０ｋｍのレースペース走、
またはビルドアップ走などのスピード刺激を与える走り
木：休養
金：３０～４５分ジョギング
土：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み
日：☆レース当日「最後まで力を抜かずに走る！！」
※直前！疲れを貯めない、鈍らせない！
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■■ ホントウの要因は？
＜走る習慣の構造化その４＞
あえて、「ネガティブな発言」OKタイムにしましょう！
「走り」を妨げている要因としてどんなものがありますか？
・いつ走ればよいかわからない。
・どこを、どんなコースを走ればいいかわからない。
・一人で走るのは危ない？
・どんなフォームで走っていいのかわからない。
・どんなペースで走っていいかわからない。
・どれくらいの時間走っていいのかわからない。
・どれくらいの距離を走ればいいのかわからない。
・週何回ぐらい走ればいいの？
・何を着て走ればいいんだろう？
・どんなシューズで走ればいいんだろう？
・ウォーミングアップの方法がわからない。
・クールダウンの方法がわからない。
・水分の補給方法は？
・食事はどうすればいいんだろう？
・休養も必要だと思うけど？
・ケガや故障を持っている。
・走り始めるとすぐ苦しくなる。
・辛くて、つづけられない。
・次の日、身体が痛くなってイヤ。
・仕事が忙しい。
・時間が取れない。
・仕事の時間が一定でない。
・夏は暑い
・冬は寒い
・昼間は紫外線が当たる
・夜は危険
あなたの「走り」を妨げている要因、
ほかにありますか？
ちょっと考えてみてください。
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さあ、いかがでしたか。
あなたの「走り」を妨げている要因。
いっぱいありましたか？
少しだけですか？
出てきた『「走り」を妨げている要因』を
ひとつひとつ丁寧に扱ってあげる必要があります。
で、今度はポジティブに行きます！
どうすればこれらの『「走り」を妨げている要因』を
取り除き「走る」ことができますか？
「走る」を継続することができるでしょう？
そう考えたとき、
ホントウの要因が見えてくると思います。
明確に文字にしてみてください。
あなたにとっての「ホントウの要因」って何ですか。
教えてください。
よろしかったら、⇒ コメント または hideoda@cfaj.biz
次回は、どれくらい丁寧に扱える です。
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。
では！
さ、一緒に、走りに行こッ！！
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〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
TEL&FAX:047-331-4122 Mobile：090-5390-4417
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