理想のライフスタイル - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年12月30日 2011年12月30日

desk@toiee.jp

┛┛┛　走れる「わたし」への第一歩！　┛┛┛

※来年もやります！！！

＜＜　「立ち方・歩き方・走り方」セミナー　＞＞

　　★1月14日（土）　14:00～16:00
　　　夢の島・BumB東京スポーツ文化館
　　　（新木場駅徒歩10分）
　　　※会場使用料のシェアで1000円ご負担ください

　　■きれいなフォームで走るために必要な準備運動

　　■立ち方・歩き方・走り方

　　■室内、木のフロアー、
　　　裸足で鏡を見ながらフォーミング

　　　ベーシックなところをまずしっかりとやります。

　　■そのあと実際に、夢の島公園内を
　　　ゆっくり走ってみます。
　　　（オプション　可能な方のみ）

　　■限定８名まで
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　　詳細・申込みは
　　　⇒　http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
　
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３－１．仕上げ期の練習

レースの３週間から６週間前になったら、

【３．調整期】の「３－１．仕上げ期の練習」

へシフトします。

【３－１．仕上げ期】

（１）スピード刺激を与える走り

ここは、いろいろなトレーニングを当てはめることができます。

例えば
・・・・オーソドックスなトレーニングとして

◆ レースペース走

まさしくレースで走るスピード（ペース）を維持して走ります。

合計の距離が１０～１５ｋｍくらいになるようにします。

(例）
・１０～１５ｋｍ　×　１本
・５ｋｍ　×　２～３本
・３ｋｍ　×　４～５本
・２ｋｍ　×　５本
・１ｋｍ　×　１０本

この距離×本数を、レースで走るペース（例えばキロ５分４５秒）で
走りきる。

（２）ロング走

これまでやってきたロング走とほぼ同じ。
距離は３０ｋｍまで。
距離を短くする分、ペースを若干速くする。

たとえばいままで６分３０秒であったならば、
ちょっとだけ（１５秒前後）速めて、
６分１５秒で走る。走りきる。

（３）ＬＳＤ

ＬＳＤはつなぎ練習的に緩やかにこなす感じです。
時間で、１２０分。

■『３－１．仕上げ期の練習』一週間の取り組みのイメージ

（例１）
月：３０～４５分ジョギング(つなぎ）
火：休養
水：レースペース走（メイン）
木：休養
金：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）

（例２）
月：休養
火：３０～４５分ジョギング（つなぎ）
水：休養
木：レースペース走（メイン）
金：休養
土：【ロング走】３０km（メイン）
日：ＬＳＤ１２０分（メイン）

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■『３－２．レース前調整期』二週間の取り組みのイメージ

土：ＬＳＤ９０～１２０分程度（ジョグでも可）

日：２０ｋｍ走（ハーフのレースに出るのも可）

月：３０～４５分ジョギング

火：休養

水：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み

木：休養

金：３０～４５分ジョギング

土：３０～４５分ジョギング

日：１０～１５ｋｍのレースペース走またはビルドアップ走

月：３０～４５分ジョギング

火：休養

水：１０ｋｍのレースペース走、
　　またはビルドアップ走などのスピード刺激を与える走り

木：休養

金：３０～４５分ジョギング

土：３０～４５分ジョギング、または１～２ｋｍ程度の追い込み

日：☆レース当日「最後まで力を抜かずに走る！！」

※直前！疲れを貯めない、鈍らせない！
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■■ 理想のライフスタイル

　　　　　　　＜走る習慣の構造化その２＞

あなたはなんのために走りたいの？

・いままで運動らしい運動をしてこなくて、
　健康とは言いがたい。ちょっと気を緩めたら、
　体型が・・・・

・学生時代は体育会の運動部だったのに、
　社会人になったらすっかりご無沙汰。
　最近友人に会ったら、「なんか老けた」
　と言われて、内心凄くショック。

・忙しくて、で、仕事も面白くなくて、
　ストレスばっかり。身体動かして、
　スッキリしたい！

・周囲にランニングする人がいる。とても忙しくて
　大変な仕事してるのに、マラソン大会とか
　出てる。その人を見ていても話をしても、
　なんか、とっても楽しそう。
　なんで何だろうとおもって。

・なんか人生を変えたい！
　今の自分、全然面白くない！
　言い訳ばかり。チェンジしたい！

いろいろありますよね。
みんな、単に「走ることを実現できればいい」
というわけじゃない。

「走る」の先に理想のライフスタイルがあるんですね。

★若々しいピンっとした体型。
　そして、男性（女性）の熱い視線を10倍感じたい。

★ドロドロではなくてサラサラ！
　爽快なエナジー。テキパキ動ける身体！
　そして、自信。気持ちいい！

★充実していて、エキサイティング。
　こころと身体のバランスが取れていて、
　超たのしい～！

★新しい発見いっぱい！
　自分ってこんなにイケテル！
　勢い出てきた～～！仲間もできた～！
　うれしぃ～！

★くだらないことに捉われてた！
　簡単に変わるじゃん。
　シンプル。チャンスがいっぱい見える！
　自分の人生にワクワクしてきた！

みんなそれを実現したいんですよね。

「走ることで、それ、実現しちゃいましょうよ」

そんなこと、ホントウにできるの？
って内心で思っているでしょ？

「できない」と思っていたら
「「できないですよ！！」」

『でも・・・』

その『でも』って言う言葉も使うの止めません？

あなたが「できる」ってホントウに感じて、
「できるって感じること」にストレスがなくなったら、
つまり、「でもなぁ」がなくなったら、

◆「できちゃいます」
◆「実現しちゃいます」

「本当か？」って？

ホントウです。

小田は、
もっとあなたらしい「あなたのライフスタイル」を
実現するために、あなたのことを考えているんです。

あなたは、ランニングを通して、
どんな「あなたらしいライフスタイル」を実現したいですか？

よろしかったら、⇒　コメント欄に！

　　　　　　　　　　または、hideoda@cfaj.biz

次回は、じゃあ何が?　です。

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！！

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┏┏┏　あなたらしさを進化させる
┏┏　　プロフェッショナル・ランニング・コーチ
┏　　　Coaching for Athletes JAPAN
　　　　代表　小田英男　　　　　　 hideoda@cfaj.biz >
　
　　　〒271-0061
　　　千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
　　　TEL&FAX:047-331-4122　 Mobile：090-5390-4417

◇◆　２００９年国体トライアスロン千葉県チーム監督が教える
　　　ジョギング・ランニングセミナー

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