２－３．強化仕上期 - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年10月26日 2011年10月26日

desk@toiee.jp

┛┛┛　フルマラソン完走への第一歩！　┛┛┛

＜＜　「立ち方・歩き方・走り方」セミナー　＞＞

　　★11月23日（水・祝）　14:00～16:00
　　　千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
　　　※会場使用料のシェアで1000円ご負担ください

　　■きれいなフォームで走るために必要な準備運動

　　■立ち方・歩き方・走り方

　　■室内、木のフロアー、
　　　裸足で鏡を見ながらフォーミング

　　ベーシックなところをまずしっかりとやります。

　　■そのあと実際に、皇居をゆっくり走ってみます。
　　　（可能な方のみ）

　　■限定８名まで

　　詳細・申込みは
　　　⇒　http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
　
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■■２－３．強化仕上期

スピードアップ期で、
ロング走を徐々に距離を延ばし、３０キロを
余裕を持って走れるようになってきたら、
次のステップ「２－３．強化仕上期」に移行します。

あくまで、３０キロを余裕で走れるようになってからですよ！！

この「２－３．強化仕上期」でのポイントは、２つ。

■ロング走の走る距離に幅を持たせ、できれば４５ｋｍにも挑戦する。

ロング走の走る距離の幅は、３０ｋｍ～４５ｋｍ。
３０ｋｍの時はペースを速め（Ｍａｘでミドルペース走よりキロ１５秒遅め）
４５ｋｍの時はペースを遅め（ミドルペース走よりキロ３０秒遅め）

■ロング走とミドルペース走のペースは連動する。

ロング走よりキロ当たり１５秒から３０秒速いペースで
走るのがミドルペース走。
この関係は崩さない。
なので、ここでは、ロング走のペースを上げすぎないことが大事。
ペースのアップは小刻みに、段階を踏んで。

まずはザクッとですが、こんな感じ。

次回以降、細かいところに入っていきます。

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こッ！！

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