答えのつづき：「体脂肪を減らす」のはどっち？ - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年9月20日 2011年9月20日

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■■答えのつづき：「体脂肪を減らす」のはどっち？

前回、Vol.137で、

「体脂肪を減らす」のはどっち？

第1問

1-a：キツイ運動を歯を食いしばりながら20分。
苦しいのでどうにか週1～2回。

1-b：気持ちいい程度の運動を45分継続。
もう少しできるという状態で次につなげつつ、週3回。

第2問

2-a：朝はなかなか時間が取れないので、夜食事をしたあと、
しっかり走る

2-b：朝早起きして、お水を飲んでゆっくり走る

について解説しました。

では、第3問、第4問について解説していきますね。

第3問

3-a：体重を落としたいので、運動はしても食事は極力減らす

3-b：運動に耐えられる分の食事はしっかりとる

第4問

4-a：運動は毎日行うほうよい。
　　　休むのはやむをえない事情があるとき。

4-b：計画的に休む。

　↓

第3問

運動をしながら脂肪を燃焼させて体脂肪を落とすということを
やっています。
単に体重を落とすことが目的ではありません。

身体の組成や新陳代謝を考えずに、
カロリーの収支だけを考え、マイナスにすればいい、
としてしまうと、確かに体重を落とすことはできますが、
たんぱく質、糖質、ビタミン、ミネラルの欠乏を招き、
身体が脆くなって、壊れていってしまいます。

それは、健康的ではないし、かっこよくはならない。

必要なものはしっかりとる。
バランスよくとる。
但し、食べ過ぎない、不要なものをとらない。

なので、第3問の正解は「b」

第4問

健康的な、かっこいい身体を作るためには、
運動、栄養、休養
の3つの要素がバランスよく保たれている必要があります。

正直なところ、純粋なエアロビクス運動だけでは、
骨格や筋肉を強くすることはできません。

そのため、運動習慣が定着して、身体がエアロビクス運動を
超える運動に耐えられるようになってきたら、
もう少し（ほんの少し）負荷のかかる運動が必要になります。

当然疲れます。疲労します。
疲労した身体を休め、栄養を補給することで超回復がおこり、
身体が進化するのです。

毎日続けられるような運動だけでは「進化しない」

なので、第4問の正解も「b」

いかがでしたか。

あなたの考えていた運動イメージとのギャップはありましたか？

身体にもよく聴いてみてください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では！

さ、一緒に、走りに行こ！！

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