感情をマネジメントする - 楽に走れる｢立ち方･歩き方･走り方｣ - Coaching for Athletes JAPAN

2011年4月6日 2011年4月6日

desk@toiee.jp

マラソン完走のためのトレーニング計画。

１．準備期
２．強化期
３．調整期

の準備期のうち

１－２．強化準備期のゴールは、

★ ゆっくりのペースで3時間走り続けられる状態

です。

ＬＳＤで「脚作り」

特にこの強化準備期でのＬＳＤは距離ではなく
【時間】にフォーカスします。（時間重視）
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▲ 1km走るのに、7分以上かける（特に初心者は8分以上）
▲ 脚にジワジワ負担をかける
▲ 速く走りたいのをひたすら耐えてゆっくり走る

【ＬＳＤ１２０分メニュー】

〈1〉ウォームアップ：１５分、ゆっくり歩き始めて、
　　徐々に心拍数を上げていく。
〈2〉メイン：ＬＳＤ１２０分。
〈3〉クールダウン：１５分、ゆっくりペースをおとして、
　　徐々に心拍数を下げてくる。

心拍計をお持ちであれば、最大心拍数の７０％以下に押さえる。
６０%でも十分に効果あります。

何キロ走ったかではありません。１２０分走り続けたかどうかです。

土日に時間が取れそうなら、一週間はこんな感じ。

（例１）
月：休養
火：３０分ジョギング(つなぎ）
水：【ＬＳＤ９０分メニュー】（サブメイン）
木：休養
金：３０分ウォーキング（つなぎ）
土：【ＬＳＤ１２０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ）

（例２）
月：休養
火：３０分ジョギングメニュー（つなぎ）
水：休養
木：３０～４５分ジョギングメニュー（つなぎ）
金：休養
土：【ＬＳＤ１２０分メニュー】（メイン）
日：６０分ジョギングメニュー（つなぎ）

例１、２とも、土曜と日曜の内容は、入れ替えてもＯＫです。
つまり、ＬＳＤの次の日に長めのジョギングにするか、
長めのジョギングの次の日にＬＳＤ１２０分をやるかは、
身体と相談しながら、気持ちよくできるほうでＯＫです。

さあ、4月に入って、
季節も、環境も、世の中・社会も、
「今までと少し流れが変わってきた」と
感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

人として生きている以上、時間を止めることはできないので、
常に変化しているのです。

どうせ変化するなら、しっかり意識して、
自分にとって「ごきげんな」方向に変化して行こうではないですか！！

「ＬＳＤ１２０分メニュー」をトライしてみましたか？
いかがでしょう？

１２０分というと、２時間です。
ゆっくりとはいえ、２時間も走り続ける、ということですので、
結構タフな行動ですよね。

実施できたのなら、身体に対して「感謝」してあげてください。
そんなのできて当然、なんて方もいらっしゃるかもしれませんが、
できたことはできたこと、ちゃんと認める。感謝する。
とても大切です。そして「気持ち」に対しても感謝してあげてください。

ハードなトレーニングだから、「良い」
ゆるいトレーニングだから、「大したことない」
ではないです。メリハリをつけながら継続してトレーニングしている
（休養もトレーニングの一部です）
ことが「身体」にとっても、「気持ち」にとってもＧｏｏｄなのです。

もし、できていない、としても、自分を責めないでくださいね。
できていない理由があるんです。
その理由を責めても、できないものはできないです。

その場合、だれかに、
「できていない」状態や理由、心の動きを話してみてください。
身体や気持ちについてです。

話すうちに、もっと違う理由が見えたり、
気づかなかった感情に出会えたりします。
そこから、次の一歩がはじまります。

私たちは、機械ではありません。
燃料や電池を入れて、スイッチを押せば自動的に動く、
というものではありません。

「感情」を大切に扱ってあげてください。

これもトレーニングなのです。

フルマラソンを完走するのに、とっても大切な、
欠かすことのできないこと。

「感情をマネジメントする」

話すだれか、に適当な人がいなければ、小田までどうぞ。

　⇒　hideoda@cfaj.biz

もし、トレーニングが思うようにできていないのならば、
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今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

では次回、お楽しみに。

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