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あなたの人生がちょっと変わる！
初心者のためのランニングセミナー
あっ！走れる！ という嬉しい瞬間を「あなた」に！
このセミナーは、
”初心者”
をメインの対象者としています。
これから走り始めるにあたって、どんなことに注意しながらトレーニングしていけばいいのか、ということを丁寧にやっていきます。
目指すイメージは、
80歳を超えてもフルマラソンを完走できる身体、心、脳と
そのライフスタイル
です。
もっと素敵なあなたになるための第一歩！
【セミナー内容】
- 目的・目標や現状の確認
- 準備運動
- 立ち方・歩き方・走り方
- 走れる距離を伸ばすには？
- 速く走れるようになるためには？
- 運動、栄養、休養のバランス
- 必要なもの（シューズ、ウェア、そのほか小物類）
- 故障に対する対応、考え方 などなど
毎回セミナーの最初に、参加者それぞれの方の参加の目的や今の状況・目標をお聞きして、それに沿った内容にしていきます。
ですので、人数は少なめです。
リピート率が高いのも、このセミナーの特徴です。
ほぼ毎回、リピーターの方がいらっしゃいます。
- 1回一緒にやってみたことを自身でやってみて、それがちゃんとできているか確認する．
- 同じような内容にみえても、参加者自身の状態が変われば学ぶポイントが変わり、違いが理解できる．
いかがですか、まずは一緒に身体を動かしてみませんか。
内 容
理論（基本的に屋内）
- 屋内のみで実施します．
- 効率的なフォームで走るために必要な準備運動．
- 基本の立ち方・歩き方・走り方．
- シューズを脱いでフォームチェック．
- 体重・重心を移動させることにより足を使わない走りを体得します.
実践（基本的に屋外）
- 実際に外を歩いてみる、走ってみる。
- 一緒に走りながら、各自の課題やポイントを扱います。
- クールダウン
参加者（募集人数）
- １０名様程度まで
参加者の完走、じゃなくて感想！
初心者のためのランニングセミナー参加
(2014.10.10 & 2014.12.13)
小田コーチ
こんにちは、櫻井です。
おかげさまで勝田マラソン無事に完走することが出来ました！
当初の目標は4時間30分でしたが、1月上旬の練習がうまくいけたので、欲張って4時間以内を目標に走りました。
結果はネットタイムで3時間57分01秒で、サブ４を達成することが出来ました！
本当にうれしかったです！！（まだ余韻にひたっています(笑)）
最後尾のブロックからのスタートでしたので、レース中常に多くのランナーを抜き続けるという、とても気持ちの良いレースでした。
走りながらもセミナーで学んだフォームを何度も確認しながら走ると
楽に前に進むことが出来るので、同時に沿道からの応援などの雰囲気も十分に楽しみながら、本当に楽しい時間を送ることが出来ました。
一人で闇雲に練習していたならば、この感動はなかったと思います。
セミナーに参加して本当に良かったと思っています。
ゴールの後、今本さんたちにも会うことが出来て良かったです。
一緒に無料配布のチキンラーメンを食べました。
また、ぜひセミナーに参加させていただきます。
本当に感謝です！！ありがとうございました！！！
（櫻井さん 男性）
開催日程・場所
２０２３年３月開催（東京・駒沢）
楽に気持ちよく歩きつづけられる、走りつづけられるようになるために！
まず第一歩！ 基本をきっちり！
ベーシックでは、目的・目標と状況確認、基本の「立ち方・歩き方・走り方」そして、『体重・重心を移動させることにより足を使わない走りを体得します』
アドバンスでは、外を実際に歩いて走ってみます。駒沢オリンピック公園内のジョギングコースを歩いたり、ゆっくり走ったりしてみます。
１．日 時： 2023年3月25日（土）
理論（屋内）：14時30分〜16時30分頃
実践（屋外）：16時45分〜18時00分頃
２．場 所：東京 駒沢オリンピック公園（東急田園都市線駒沢大学駅から徒歩15分程度
理論（屋内）：室内にてエクササイズ
実践（屋外）：駒沢オリンピック公園内を歩いたりゆっくり走ってみます
※会場の詳細は、お申込みの方にお知らせいたします。
３．内 容：
理論（屋内）（どなたでも参加いただけます）
- 屋内のみで実施します
- 効率的なフォームで走るために必要な準備運動
- 基本の立ち方・歩き方・走り方
- シューズを脱いでフォームチェック
実践（屋外）（当日含めベーシックを受講済みの方対象）
- トレーニングルームに移動、ロッカーに荷物を預けて再集合。
- 公園内のジョギングコースを走ります。
- 実際に外を歩いてみる、走ってみる。
- 一緒に走りながら、各自の課題やポイントを扱います。
- クールダウン
４．服 装：歩いたり走ったり出来る服装
- シューズは理論（室内）のみの参加者も持参してください。
- 実践（屋外）は外で走ります。
- 更衣スペースは確保します。
- トレーニングルームの更衣室にシャワーはあります。
５．雨天の場合：
理論（屋内）は室内で実施しますので天候にかかわらず実施します。
実践（屋外）は、参加自由で実施します。内容は、状況によりますが、雨が激しくなければ走ってみます。または、軒下などで動きのエクササイズなどを行います（当日キャンセル可です）
６．参加料：
5,000円（再受講者は3,000円）※当日会場にて現金またはPaypay
- 理論（屋内）のみ、実践（屋外）のみの参加も可能ですが、参加料は同額です。
通しで受けるほうがよりわかりやすくお得です(^^) - 会議室横のトレーニングルームも使用するので別途使用料（２時間450円）が別途かかります。
７．参加者：１０名程度まで
※申し込みをいただいた方に、会場や集合場所の詳細案内をご連絡いたします。
以降の予定（2023年）
- 未定
＜リクエストお待ちしています！＞
※ 毎月1回は開催予定ですが、上記以外は未定です。
※ 休日、平日夜など、リクエストが有れば開催検討します。どしどしリクエストを！
お問い合わせ
お問い合わせフォームにてお受けいたします。
申し込み
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- 申込完了のメッセージが表示されたら完了です。
- 追って、セミナーの詳細な情報をメールにてお送りいたします。
