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「レペテーション」(通称「レペ」)

「レペテーション」(通称「レペ」)

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3-1.仕上げ期の練習

レースの3週間から6週間前になったら、

【3.調整期】の「3-1.仕上げ期の練習」

へシフトします。

【3-1.仕上げ期】


(1)スピード刺激を与える走り


ここは、いろいろなトレーニングを当てはめることができます。

例えば
・・・・オーソドックスなトレーニングとして

◆ レースペース走

まさしくレースで走るスピード(ペース)を維持して走ります。

合計の距離が10~15kmくらいになるようにします。

(例)
・10~15km × 1本
・5km × 2~3本
・3km × 4~5本
・2km × 5本
・1km × 10本

この距離×本数を、レースで走るペース(例えばキロ5分45秒)で
走りきる。


(2)ロング走


これまでやってきたロング走とほぼ同じ。
距離は30kmまで。
距離を短くする分、ペースを若干速くする。

たとえばいままで6分30秒であったならば、
ちょっとだけ(15秒前後)速めて、
6分15秒で走る。走りきる。


(3)LSD


LSDはつなぎ練習的に緩やかにこなす感じです。
時間で、120分。


一週間の取り組みのイメージ

(例1)
月:30~45分ジョギング(つなぎ)
火:休養
水:スピード刺激を与える走り(メイン)
木:休養
金:30~45分ジョギング(つなぎ)
土:【ロング走】30km(メイン)
日:LSD120分(メイン)

(例2)
月:休養
火:30~45分ジョギング(つなぎ)
水:休養
木:スピード刺激を与える走り(メイン)
金:休養
土:【ロング走】30km(メイン)
日:LSD120分(メイン)

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■■レペテーション

「スピード刺激を与える走り」のバリエーションとして、

<その2>

「レペテーション」(通称「レペ」)

基本:全力1km + 完全休憩 ⇒これを1セットとして
   3セット実施する。

レペテーションとインターバル走の違いはどこかというと、
全力走と全力走の間の休憩の取り方です。

インターバル走は、ジョギング200mという極々かるい運動を継続します。

それに対し、レペテーションは、
全力走が終わったら、その場で立ち止まったり、座り込んだりして休憩とか
せいぜいその場で足踏みくらい。しっかり呼吸と心拍数を落とします。
2、3分程度完全に休憩して、呼吸が整ったら、全力走スタート。

バリエーションとして、

(1)全力400m + 完全休憩 ⇒これを1セットとして
   5セット実施する

※いずれも、全力で走る距離のその途中でペースダウンしてしまうようでは、
 全力の度合いがきつすぎる。
 しっかりその距離を走りきれる最高速度で走りきる。
   

呼吸を追い込む練習です。合わせてスピードもついてきます。
試してみてください。

次回も引き続き、「スピード刺激を与える走り」のバリエーションその3
についてお話します。

本日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では!

さ、一緒に、走りに行こッ!!

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