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オダリロンによる初心者 富士山マラソン完走プログラム2016 日程

オダリロンによる初心者 富士山マラソン完走プログラム2016 日程

第1回集合練習会

日時:2016年4月16日(土)13:15〜16:30

場所:千駄ヶ谷・東京体育館 第3会議室

内容:
1)自己紹介、一緒にやっていく仲間を知る
2)目的・目標の明確化
3)立ち方・歩き方・走り方スペシャル
4)荷重移動
5)これからの練習の進め方
6)一緒に走ってみる
7)質疑応答

費用:1,000円(税込)

服装・装備:
・ランニングのできる服装、キャップ。
・シューズ
 もし、これから購入しようという方は、16日の後に!
 どんなシューズがいいかをお教えします。
 (またはシューズ購入ツアーを!)
・水分(館内でも購入できます)
・別途有料ですが、シャワーを浴びることが出来ますので、
 バスタオル、洗面具等。

備考:
プログラム参加を考えている方の出席も大歓迎!
 入会するかしないかはその後でもOKです。
・練習会のあと、居酒屋で懇親会(任意)を予定しています。


第2回集合練習会

日時:5月28日(土)-29日(日)

場所:南房総・鋸南町(合宿)

内容:
1)軸・脱力
2)立ち方・歩き方・走り方振り返り
3)練習の状況確認
4)先1か月の目標
5)5km走る+歩いてみる(海、山)

集合:28日 9時30分 東京駅丸の内北口改札外
   車・電車に分かれて移動の予定
※別途相談&調整:車を出せる方、協力いただけるとありがたいです。

宿泊:サンセットブリーズ保田
   http://sunset-breeze.com/

スケジュール:
5月28日(土)
09:30 東京駅丸の内北口集合
    車・電車にて保田へ(現地付近で昼食)
13:00 鋸南町 保田サンセットブリーズ着
13:30〜16:00 ウォーキング、ランニング※
16:30 入浴、その後夕食(BBQ)
    食後は、マラソン基礎講習会
    適宜就寝。

5月29日(日)
※状況により変更する可能性があります
早朝:散歩(自由参加)
08:00〜 朝食
10:00〜 軽くジョギング

 昼過ぎには現地出発→東京へ(予定)

費用:1泊2食付 22,000円(税込)

服装・装備:
(運動時)
・歩いたり走ったりする服装(2セット)
・シューズ
・帽子
・サングラス、日焼け止め
・水分を携行できるウェストバック等
・タオル
・携帯電話
・小銭
・防虫スプレー

※空き時間に泳ぎたければ
・水着、ウェットスーツ、ゴーグル、ビーチサンダルなど。
(泳ごうと思えば泳げます)

(運動時以外)
・室内着・パジャマ等
・ハンドタオル、ヒゲソリ、洗顔セット

・保険証(必ず!)

※走るときに履くランニングシューズ以外に
 もう一足あったほうがいいです。BBQのときとか、、

※夕食のBBQの用品、食材は手配していますが、
 他に食べたいもの、飲みたいものがあれば適当に。
 お菓子とか、、、

※虫さされを予防するために、虫除けスプレーなどもあるといいかも
  
  
※宿泊するところは、綺麗ですが「合宿所」のイメージです。
 ですので、ホテルとは少し違います。
 http://sunset-breeze.com/stay/index.html

宿泊施設にあるもの:
・バスタオル(1枚)
・ボディーソープ、シャンプー&リンス
・ドライヤー

宿泊施設にないもの:
・室内着、浴衣

近くにスーパーマーケットはあります。

備考:夕食はBBQです。


第3回集合練習会  《日程・場所 確定しました!》

日時:6月11日(土)15:00〜18:00

時間・場所:駒沢オリンピック公園陸上競技場会議室A

内容:
1)フォームチェック
2)力を抜いて走る
3)練習の状況確認
4)先1か月の目標
5)10km走る

費用:3,000円(税込)

服装・装備:
・ランニングウェア、シューズ、帽子
・サングラス、日焼け止め
・水分を携行できるウェストバック等
・タオル
・小銭

・(シャワー)お風呂セット、タオル

備考:
プログラム参加を考えている方の出席も大歓迎!
 入会するかしないかはその後でもOKです。
・練習会のあと、懇親会(任意)を実施の予定です。


第4回集合練習会

日時:7月23日(土)

場所:高尾山

内容:
5時間ウォーク@高尾山
 高尾山-陣場山間を山歩き
 5時間歩き続ける

費用:5,000円(税込)

集合:9時15分頃 京王線高尾山口駅改札外

スケジュール:
09:15 集合・出発準備
    コインロッカーに荷物を預ける
09:45 高尾山口出発(ウォーク開始)
    高尾山頂を経て、陣場山コースを進む。

    2時間20分程度歩いたところ(小仏峠付近か?)
    で折り返し、少し戻って、小仏 城山の休憩所で
    昼食休憩(かき氷!)
    昼食後、また歩き出し復路 高尾山口を目指す。

14:45 高尾山口駅到着(ウォーク終了)
    コインロッカーから荷物引き取り

15:10 高尾山口駅発 → 高雄の湯 ふろッぴィ
    送迎バスで移動、入浴(入浴2時間¥1000)

16:30 高雄の湯 ふろッぴィ発 → 高尾駅
    打ち上げは高尾駅近くの居酒屋の予定

※雨天の場合は中止します。また、雷が予想される
 場合は、途中で切り上げることもあります。
  
  
服装・装備:
基本的に、リュック(デイパック)+ランニングの恰好

・山歩きですが、登山というほどでもありません。
 比較的道はきれいに整備されていますので、
 登山靴は必要無いです。ランニングシューズで行けます。

・上半身はTシャツ等でもOKです。
 ただし、日焼けや虫さされが嫌であれば、長袖を。

・下半身はスパッツ、タイツなど長いものをおすすめします。
 イメージとしては「トレイルランニング」の格好。

・帽子はあったほうがいいと思います。
 夕立等がある場合があります。100円のレインコートを。

・水分は多めに持っていくことをお勧めします。
 最低1L、出来れば1.5L以上。

・昼食は歩きながら取る、くらいのイメージで!
 おにぎり、サンドイッチ、ゼリーやお菓子を
 各自用意してください。

・なので、デイパックなどが必要になります。

・城山の休憩所でかき氷や飲み物、きのこ汁などを
 購入することはできます。

・単独行動は禁止。必ずペア以上で。
 携帯は必ず持って行動してください。

 高尾山公式ホームページ
 → http://www.takaotozan.co.jp/index.htm

 高尾山・陣馬山コース
 → http://www.takaotozan.co.jp/cource/cource08.htm

 高雄の湯 ふろッぴィ
 → http://furoppy.co.jp/


第5回集合練習会

日時:8月27日(土)-28日(日)
※日帰りを希望の場合は別途個別対応します。
(4時間Run終了後、河口湖駅まで車でお送りします)

場所:富士五湖 河口湖・西湖周辺

内容:
4時間ゆっくりラン@西湖
 西湖のほとりを4時間、自分のペースで走り続けてみる。

集合:27日 8時30分 新宿駅西口
※別途相談&調整:車を出せる方、協力いただけるとありがたいです。
 集合場所(予定)の地図→
 https://mapsengine.google.com/map/edit?mid=zCD6zw6YyURI.kan7P8OlGl_U

スケジュール:
8月27日(土)
13:00 富士五湖 西湖のホテルにてスタート準備

13:30 4時間ゆっくりRUNスタート

    西湖をぐるっと周回します。
    1周が約10km
    イメージはこちら
    ⇒http://www.pension-ami.com/runner/saiko-1syu.html

    富士山マラソンの難所の坂も経験できます。

    西湖1周 ⇒ http://goo.gl/bCgvZd
    西湖→河口湖 → https://goo.gl/maps/dxjlO

17:30 4時間ゆっくりRUNフィニッシュ

    ホテル近くで終わらなくても大丈夫!
    ピックアップのために車で一周します。

    その後直ぐ、宿舎にて入浴。
    →夕食→ミーティング・・・・

    ゆったりと静かなところで、
    いろいなお話しをしましょう。

8月28日(日)
06:30 散歩やJog(自由参加)

08:00 朝食

    そのあと、軽い運動?をして終了。
    (2日目は状況に応じて軽登山や、ランニングなど
     アレンジします。)

    昼過ぎには西湖を出発します。(道路が混むので)
    適宜解散。
  
  
宿泊:マ・メゾン西湖 《宿泊 確定しました!》
   http://www.ma-maison-saiko.com

参加費用:1泊2食付 27,000円(目安・日帰りは6,000円)

服装・装備:
・基本的にランニングの服装、恰好で。
・ウェストポーチに、小銭、ドリンク、携帯。
・4時間走り切る勇気、元気、好奇心と仲間意識(*^^)v
・ホテルには、アメニティは一通り揃っています。
・ランニング用のウェアは、2組
(2日目も軽い運動をする予定です)
・西湖は夏でも朝晩は涼しいので、長袖を1枚。
・飲み物やお菓子などご自由に!

・保険証(必ず!)
  
  
日帰りの場合の流れ:
ランニングが終わったら、シャワーを浴びて帰る準備。
車で河口湖駅までお送りします。
河口湖駅から新宿まではバスが便利。
渋滞がなければ1時間45分くらいです。
電車でも大月経由中央線で帰れます。


第6回集合練習会

日時:9月17日(土)-18日(日)
※日帰りを希望の場合は別途個別対応します。
 7時間ウォーク終了後、TXつくば駅まで車でお送りします。

場所:つくば・土浦・筑波山周辺

内容:
7時間ウォーク@つくば
 つくば、土浦、つくばりんりんロードを
 7時間歩き続けてみる。

集合:17日 9時 TXつくば駅改札外

スケジュール:
9月17日(土)
09:00 TXつくば駅にてスタート準備(ほぼ走れる格好で集合)
    荷物は、車に積み込んでホテルに送ります。

09:30 7時間ウォークスタート
  
    まずはつくば駅から土浦駅へ約11.0km。
    イメージ:https://goo.gl/maps/UR6c7

    ココからはつくばりんりんロードを北上します。
    マップ、イメージはこちら⇒
    http://www.pref.ibaraki.jp/bukyoku/doboku/01class/class23/map11.pdf
  
    土浦駅 → 虫掛休憩所 3.7km
    虫掛 → 藤沢休憩所 3.8km
    藤沢 → カスミ筑波店 9.5km
    カスミ → 筑波神社 5.0km
    そこから山道を筑波山京成ホテルまで 2.1km
   
    合計 約35㎞
  
  
17:00 7時間ウォーク@つくば フィニッシュ

    直ぐにホテルにて入浴。
    →夕食→ミーティング・・・・

    ゆったりと静かなところで、いろいなお話しをしましょう。

9月18日(日)
06:00 散歩やJog(自由参加)

07:30 朝食

    そのあと、早めに筑波山の山頂への軽登山して終了。
    遅くとも昼過ぎには筑波山を出発します。
    「つつじヶ丘」→「つくばセンター(TXつくば駅)」
    (路線バス利用870円) つくば駅で解散。

宿泊:筑波山京成ホテル 茨城県つくば市筑波1
   http://www1.ocn.ne.jp/~hotel/

参加費用:1泊2食付 27,000円(目安・日帰りは6,000円)

服装・装備:
・基本的にランニングの服装、恰好で。
・ウェストポーチに、小銭、ドリンク、携帯。
・7時間歩き切る勇気、元気、好奇心と仲間意識(*^^)v
・ホテルには、アメニティは一通り揃っています。
・ランニング用のウェアは、2組
(2日目も軽い運動をする予定です)
・2日目運動後のお風呂の用意
・朝晩はとても涼しいので、長袖必須。
・飲み物やお菓子などご自由に!

・保険証(必ず!)

日帰りの場合の流れ:
ランニングが終わったら、入浴して帰る準備。
車でTXつくば駅までお送りします。


参加推奨レース タートルマラソン(荒川)

日時:10月16日(日・予定)

場所:荒川右岸河川敷

内容:
ハーフマラソン(21.1km)のレースを走ってみる

http://turtle-marathon.jp


第7回集合練習会

日時:11月3日(木・祝)(当初10月29日(土)から変更)

場所:多摩湖自転車道および多摩湖(村山貯水池)周辺

内容:
ゆっくり6時間ラン@多摩湖(35㎞超になる予定)
 多摩湖自転車道を6時間、ゆっくり走り続けてみる。

集合:9時30分 西武新宿線 花小金井駅改札外

スケジュール:
09:30 西武新宿線花小金井駅に集合。
    (ほぼ走れる恰好で!)
     「おふろの王様花小金井店」に移動
     お店の前のコインロッカーに荷物を預ける。

10:00 ゆっくり6時間ラン スタート

    まずはおふろの王様前の公園から、多摩湖自転車道を
    多摩湖に向かって走ります。8㎞。坂を上って多摩湖。
    堤体を渡って、10㎞地点コンビニでお昼休憩。

    ここから自転車道は湖畔の緩いアップダウンの道。
    多摩湖を反時計回りに回って(1周12㎞)、
    スタート地点まで戻ってちょうど30㎞くらい。

    そのまま多摩湖自転車道の始点(32.5㎞)に向かい、
    その始点を折返して、再度スタート地点に戻って終了。
    ちょうど35㎞くらいです。

    イメージ:
    http://www.cyclesports.jp/courseguide/jitenshado/019/

16:30 ゆっくり6時間ラン@多摩湖 フィニッシュ

    直ぐにおふろの王様にて入浴。
    →夕食→ミーティング・・・・

服装・装備:
・普通のランニング出来る恰好
(キャップ、ウェア、ソックス、シューズ)、
・水分を携行するためのウェストポーチなど、
・気温が低い場合は上下とも長いほうがいいです。
・念の為に100円雨合羽を。
・あとは、水分、サプリメント、おにぎり、お菓子など
※途中、コンビニでも購入できます。

その他注意事項:
・集合はほぼ走れる恰好で。スタート前に着替えられるのが、
 駅のトイレくらいです。
・コース途中にトイレはありますが、多摩湖畔の周回に入ると、
 箇所は少なめになります。
・小雨程度であれば決行しようと思いますが、天気予報を確認して、
 最終判断して前日にご連絡します。

参加費用:5,000円(税込)


補講 レース直前刺激入れ

日時:11月20日(日)

場所:北千住・荒川右岸河川敷一帯

内容:
レース直前刺激入れ@北千住(15km走)
 15kmを自分のマラソンペース+αで走る。
 本番レースを1週間後に控えて調整最終段階、
 ちょっと刺激を入れます!

集合:13時45分 JR北千住駅北改札外

スケジュール:
13:45 JR北千住駅北改札を出たところに集合。
    (ほぼ走れる恰好で!)
     銭湯「大和湯」に移動
     お店に荷物を預ける。

     荒川河川敷に移動

14:30 アップ開始

14:45 15km走 スタート

    上流に向かって7.5km進み、そこで折り返し。
    スタート地点まで戻って15㎞。

16:45 15km走 終了

    直ぐに銭湯に移動、入浴。

服装・装備:
・普通のランニング出来る恰好
(キャップ、ウェア、ソックス、シューズ)
・水分を携行するためのウェストポーチなど
・気温が低い場合は上下とも長いほうがいいです

その他注意事項:
・集合はほぼ走れる恰好で。銭湯でも着替えられるます。
・コース途中にトイレはあります(河川敷グラウンドのトイレ等)。
・15km走はそれぞれのペースで走るので、早く15km走り終えて
 しまう人は、最後の人までジョギングをして冷えないようするか、
 ウィンドブレーカー等を用意する。
・おふろセット(タオル、バスタオル、石鹸等)必携
・レース直前なので、雨天であれば中止します。
 天気予報を確認して前日にご連絡します。

参加費用:2,000円(税込)


本番レース

  第5回富士山マラソン
  日時:11月27日(日)
  場所:富士五湖 河口湖・西湖一帯
  目標:6時間以内にフルマラソン完走


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